운동, 식단만으로 다이어트가 어렵다면? 체중 줄이는데 꼭 필요한 3S 전략

3S 전략?

3S 전략이란 스트레스(Stress)-수면(Sleep)-섹스(sex)를 잘 조절하는 것이다.

 

우리는 건강한 식단, 적절한 양의 식사 후 운동을 꾸준히 한다면 어느 정도 체중을 조절할 수 있다는 것을 알고 있다.

하지만 전문가들은 체중 감량 목표까지 최종적으로 도달하려면 3S가 중요하다고 이야기한다.

그렇다면 이 세 가지가 체중감량과 어떠한 연관성이 있는 것일까?

 

 

  스트레스 (Stress)

 

우리가 삶 속에서 극심한 스트레스를 받거나, 만성적으로 스트레스에 노출되면 어떤 일이 일어날까?

스트레스를 받으면 우리 몸속에서는 코르티솔로 불리는 호르몬이 증가한다.

이 호르몬은 인슐린 수치와 더불어 위안을 주는 음식. 즉 위로음식과 달콤한 간식에 대한 욕구를 유발한다.

 

코르티솔과 인슐린 모두 체중 증가에 영향을 미친다.

전문가들은 이 호르몬들이 스트레스를 먹는 것으로 다스리려는 욕구를 불러일으키고,

이는 수면 장애와 더불어 체중감량을 실패로 이끌게 된다고 말한다. 

 

이는 체중 감량을 원한다면 스트레스 관리에도 신경을 꼭 써야 한다는 것을 의미한다.

우선순위를 만들어 스트레스를 줄이는 방법과 관련된 목록을 만들어보자.

운동, 명상, 산책, 차 한잔 마시기, 목욕하기 등 자신을 편안하게 하는 것들 포함해 스트레스를 감소할 수 있는 방법들을 마련해야 한다. 

 

수면 (Sleep)

 

수면은 체중감량에 중요한 요소이다.

수면 시간이 충분하지 않다던가 수면의 질이 좋지 않다면 체중 조절 호르몬에 영향을 준다.

충분히 잠을 자지 않는다면 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린이 증가해 배를 더 고프게 한다.

 

렙틴은 수면의 영향을 주는 또 다른 호르몬이다.

이는 식사 후 포만감을 느낄 때 뇌에 신호를 보내는 역할을 한다. 

수면을 충분히 하지 못하고 수면의 질이 떨어질 때 렙틴 수치가 줄어들고 그렐린이 상승한다. 

계속해서 이런 상태가 지속되면 살이 점점 찌게 되는 것이다.

 

수면을 개선하려면 '좋은 수면'의 의미를 알아야 한다. 

아침에 일어났을 때 개운한 느낌이 들려면 얼마 동안이나 수면을 해야 하는지에 대해 생각 해 보아야 한다.

나는 7시간만 수면을 취해도 컨디션이 좋은지, 아니면 8시간 이상 수면을 취해야 적합한지 말이다.

 

수면시간에는 주위를 조용하게 하고 긴장을 풀어야 한다.

또한 스마트폰 및 전자기기의 화면을 끄고 조명을 어둡게 하면 자연스럽게 질 높은 수면을 취할 수 있다.

 

성생활 (Sex)

 

성생활은 건강하며 밀접하고 친밀한 관계를 나타내는 지표이다.

로맨틱한 관계가 행복하지 않으면 위로를 주는 음식을 찾게 된다. 

 

감정적으로 섭식하는 습관이란, 기분이 우울할 때 초콜릿, 케이크 등 단 음식을 섭취함으로써 위안을 삼는 것이다.

감정적 섭식에 빠지게 되면 체중은 감소가 아닌 증가로 이어지게 된다.

 

이런 상황을 만들지 않기 위해서는 우선적으로 파트너와 밀접한 관계를 잘 유지할 수 있는 일을 해야 한다.

상대를 잘 이해하며 평소 대화를 통해 친밀감을 지속시켜야 한다.

 

건강한 성생활에서 가장 방해되는 요소인 스트레스는 제때에 해소해야 한다.

여러 연구에 따르면 건강한 성생활은 부부간의 유대감과 건강 유지에도 도움이 된다고 한다.