현대인의 '카페인 중독', 벗어나는 방법

중추신경을 자극하는 카페인은 커피뿐 아니라 홍차, 녹차, 콜라, 초콜릿, 아이스크림, 드링크류 등에도 함유되어 있다.

 

카페인은 졸음을 쫓고 피로감을 줄여주지만, 중독성이 있어 섭취하지 않으면 집중력이 떨어지고 두통, 근육통, 우울증, 무력감, 손발 떨림 등의 증상을 유발한다.

 

금단증상 없이 하루를 힘차게 보낼 수 있는 방법은 없을까?

미국 건강포털 '웹엠디'에서 카페인없이 깨어있는 방법 9가지를 소개했다.

 

1. 수분 충분히 섭취하기

카페인을 끊은 후 늘어지는 느낌이 든다면 물을 많이 마시도록 한다.

피로감은 탈수 증상 중 하나다.

 

2. 아로마테라피

페퍼민트, 레몬, 유칼립투스 등의 특정 향기는 감각을 자극하고 활력을 높여 맑은 정신을 유지하는 데 도움을 준다.

 

3. 화면에서 눈을 떼고 휴식하기

노곤노곤 졸린 느낌이 든다면 화면에서 눈을 떼고 휴식을 취해야 한다.

틈틈이 먼 곳을 바라보고, 모니터나 휴대전화를 멀리한다.

 

4. 짧은 수면 취하기

우리 몸은 수면 재설정이 필요할 때가 종종 있다.

15~30분 동안 눈을 감은 채 쉬면 정신이 맑아진다.

 

5. 밖으로 나가기

신선한 공기는 감각을 깨운다.  밖으로 나가 산책하며 쬐는 햇볕은 수면 각성 주기의 조절에 도움이 된다.

하루에 30분 이상, 불면증이 있는 사람이라면 1시간 정도 자연광을 쬐는 것이 좋다.

 

6. 간식으로 샐러드 먹기

군것질 대신 시금치, 케일 등 비타민B가 풍부한 '잎이 많은 채소'를 섭취하는 것이 좋다.

비타민B는 세포의 활력에 도움을 준다.

 

7. 단백질이 풍부한 음식 먹기

탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질이나 몸에 좋은 지방을 섭취하면 맑은 정신에 도움이 된다.

 

8. 운동하기

몸을 움직이면 세포에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 알려준다.

운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출하여 기분이 자연스럽게 좋아질 수 있다.

 

9. 규칙적인 생활하기

매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나면 몸은 깨어있어야 할 때와 자야 할 때를 잘 구별할 수 있게 된다.