'제발 푹 자고 싶어요' 숙면 취하는 방법 8가지

사람은 휴식이 필요하다고 느끼면, 긴장을 풀고 잠을 자고자 하는 본능을 갖고 태어났다.

 

그러나 우리는 직장이나 학교, 학원에 가야 하고, 가족을 돌보아야 하기에 언제나 정신을 차려야 하고,

그러다 보니 시간적 여유가 생기더라도 그 긴장을 풀기가 쉽지 않게 된다.

 

이 상태가 지속되면 쉽게 잠들지 못하거나 깊은 잠을 자지 못하는 상태로 이어질 수 있다.

세상모르고 깊은 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까?

 

1. 지나간 일을 생각하지 않고 쉰다.

이미 지나간 일을 곱씹거나 개인적 문제를 다시 떠올리지 않는다.

해야 할 일 목록을 만들어 쉬는 시간에는 따로 보관해 둔다.

푹 쉬는 휴식 후 자신에게 주어진 책임을 잊거나 게을리하는 것을 전혀 걱정하지 않아도 된다.

 

2. 명상, 요가, 무술 등의 교육과정

평소 이러한 교육과정에 관심이 있었다면 도전해보는 것도 방법이다.

이런 유형의 프로그램으로 숙면에 도움을 받을 수 있는 사람들도 많다.

그러나 이러한 것이 스트레스로 여겨진다면 굳이 할 필요 없다.

 

3. 근육이완, 명상

몸과 마음의 긴장을 풀 수 있는 짧고 간단한 기술을 시도해본다.

 

4. 규칙적인 운동, 건강에 좋은 음식 섭취

긍정적이고 건강한 습관을 실천한다.

몸이 건강해야 건강한 휴식을 취할 수 있다.

지치고 힘든 상태에서는 원기를 회복하는 것도 쉽지 않다.

 

5. 멍 때리기

멍 때리는 시간도 필요할 수 있다.

긴장을 풀고 자신의 감정에서 벗어나는 시간을 갖는 것이다.

 

본격적인 멍 때리기에 앞서, 스트레스로 가득한 생각을 아예 차단하는 연습을 한다.

반대로 편안하고 즐거운 환경을 떠올리는 '상상 운동'을 통해 생각의 방향을 바꾸어보도록 한다.

 

6. 타인의 도움 받아들이기

스트레스가 많다면 사랑하는 사람 또는 상담사의 도움을 받는 것도 좋다.

상황과 감정을 공유하는 행위 자체가 분노와 좌절감을 풀어줄 수 있기 때문이다.

 

7. 휴식과 수면은 같지 않다.

휴식과 수면을 똑같이 여기면 안 된다. 

특히 스트레스로 인한 불면증이라고 낮잠을 많이 자면 밤늦게 불면증에 시달릴 가능성이 높다.

낮잠 대신 즐거움을 주는 활동에 집중해보도록 노력해야 한다.

 

8. 휴식의 가장 좋은 형태는 즐거움과 참여

기쁨을 주는 무언가를 찾아 적극적으로 참여해야 한다.

혼자라도 좋고, 누군가와 함께여도 좋다. 

 

그게 활동적이든, 목표지향적이든 상관없이 평화와 휴식을 주는 것이라면 대부분 좋다.