비만 환자 근력운동이 필요한 이유

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요즘 여름이 다가오면서 다이어트를 하는 사람들이 많아졌다.

또한 패스트푸드나 나트륨이 많이 들어간 식품을 섭취하면서 비만 환자들 역시 많아졌다.

 

그러면서 헬스장이나 운동센터를 보면 무작정 뛰거나 유산소 운동만 하는 사람들을 볼 수 있다.

하지만 비만 환자는 유산소 운동뿐만 아니라 반드시 근력 운동이 병행되어야 한다.

 

노화로 인해 근육이 줄어든 자리에 지방이 채워지기 때문이다.

최근 근감소성 비만 환자는 정상인에 비해 근지방증이 발생활 위험이 4배 높다는 결구 결과가 나왔다.

 

지방은 생명 유지에 필수적인 요소가 맞지만, 잉여 지방은 몸 곳곳에 축적돼 여러 가지 문제를 일으킨다.

처음 지방이 남아돌게 되면 피부 밑 피하지방에 쌓인다.

 

그런데 피하층에도 지방이 다 차면 내장에 쌓이게 되고, 내장에도 다 차면 근육에 지방이 쌓인다.

이런 식으로 근육에 지방이 쌓이게 되다 보면 근육의 질이 저하되는데 이러한 상태를 '근지방증'이라고 한다.

 

서울아산병원 내분비내과에서 건강검진 수검자 1만 3천여 명의 복부 CT를 검사한 결과가 있다. 

 

검사 결과를 보면 근감소증이 동반된 비만 그룹에서 근지방증을 동반한 경우가 정상 그룹에 비해 4배가 많은 것으로 나타났다.

 

연구팀은 영상 자동분석 프로그램을 이용해 전체 복부 근육을 건강한 근육가 건강하지 않은 근육 등으로 세분화한 다음, 전체 복부 근육에서 건강한 근육이 차지하는 비율인 좋은 근육량 지표를 개인별로 산출했다.

좋은 근육량 지표가 가장 늦은 4 분위에 속한 사람은 근지방증이 있는 것으로 간주했다.

 

분석 결과 근지방증을 가진 비율이 근감소증도 비만도 아닌 정상 그룹에서 17.9%였던 반면, 근감소성 비만 그룹에서는 54.2%인 것으로 나타났다.

 

정상 그룹에서 근지방증이 발생할 위험을 1로 보았을 때, 근감소성 비만 그룹에서 근지방증이 생길 위험은 3.7로, 두 그룹 간 4배가량의 차이를 보였다.

 

근감소성 비만이 위험한 이유는 지방독성 아니 만성 염증, 인슐린 저하성 등을 유발할 수 있으며, 그 결과로 정상 근육의 양과 기능이 저하될 수 있기 때문이다.

 

더 큰 문제는 근지방증이 당뇨병이나 비알콜성 지방간, 심혈관질환 등과 관련이 있다는 것이다.

 

실제 최근 그지방증이 생기면 10년 내 사망 위험이 15.5% 높아진다는 연구 결과가 나왔다.

 

미국 위스콘신대학교 매디슨 공동 연구팀은 근지방증이 있는 사람은 10년 내 사망 위험이 15.5% 매우 높고, 심근경색과 뇌졸중 발생률도 높다고 밝혔다.

 

또한 연구팀은 근육에 쌓인 지방으로 인해 몸의 대사가 저하되어 관련 동맥 질환이 발병될 확률이 높아지면서 사망 위험도 커진 것으로 추정했다.

 

질 좋은 근육을 늘리기 위해서는 유산소 운동과 근력운동이 병행하는 것이 중요하며, 가능하다면 전문가의 도움을 받아 현재 자신의 몸 상태에 따른 적절한 운동 비율과 강도를 지키며 운동을 할 것을 권한다.