"우울증" 극복하는 데 도움 되는 식품은 무엇일까?

"우울증"-마음이-복잡하고-힘들-때-도움-되는-식품은-무엇일까?

우울증은 '마음의 감기''라고 불릴 만큼 마음의 질병이며, 누구에게나 찾아올 수 있다.
 
하지만 우울증을 '괜찮아지겠지' 하는 마음으로 그냥 두었다가는 극단적인 선택까지 이어질 수 있어 초기부터 적극적으로 대처해야 한다.
 
우울증인 것 같다는 생각이 든다면 정신건강의학과 전문의의 진단을 즉시 받고, 적절한 치료를 받는 게 우선이다.
 
치료뿐만 아니라 일상생활에서 우울증을 완화할 수 있는 방법들을 함께 실천해야 한다.
 
운동이나 신체 활동은 우울증을 가라앉히는데 도움이 된다는 연구 결과들이 많다.

운동을 하면 기분을 좋게 만드는 뇌 화학물질이 분비돼 우울한 기분 등을 개선하는 효과가 있다.
 
우리가 먹는 음식 또한 우울증에 영향을 준다.
포화 지방이나 정제 당분, 초 가공 성분 등이 많이 든 식품은 악영향을 끼친다.
 
이에 전문가들은 '건강한 식단을 지키며 규칙적으로 운동과 신체활동을 병행하는 것이 우울증 증상을 관리하는 데 도움이 된다'라고 말했다.
 
균형이 단단하게 잡힌 식단은 우울증뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 이점이 굉장히 많다.
이에 전문가들은 "우울증이 있을 때, 또는 계절의 의해 긍정적이지 못한 영향을 받을 때 올바른 식품을 섭취하면 그러한 증상들을 극복하는데 도움이 된다."라고 말했다.
 
다양한 연구 결과를 토대로 우울증이 있을때 피해야 할 음식과 섭취해야 할 음식에 대해 구체적으로 알아봤다.

 

1. 피해야 할 음식

 

(1) 카페인과 설탕이 함유된 식품

 

카페인을 식단에서 완전하게 없애는 것은 어려움이 있을 수 있다.
하지만 우울증과 같은 증상을 겪고 있을 때는 카페인이 든 음료를 피하는 것이 좋다.
 
카페인은 수면 패턴을 방해하며 불안감을 느끼게 할 수 있는데, 이 두 가지 모두 우울증에 도움이 되지 않는다.
 
하루에 400mg 이상의 카페인(커피 4잔 정도에 들어있는 양)을 섭취하는 사람들은 양을 줄일 필요가 있다.
 
또한 정제된 설탕을 멀리하는 것도 기분을 개선하는 또 다른 방법이다.

설탕은 처음에는 더 힘이 나게 만들 수 있으나 기운을 잃고 축 처지게 하는데 오래 걸리지 않을 것이다.
 
정제된 설탕보다는 혈당을 균일한 수준으로 유지시켜 줄 수 있는 음식을 고수할 필요가 있다.

살코기 같은 지방이 적은 단백질이나, 통곡물 같은 복합 탄수화물, 과일, 채소, 등과 같은 식품은 일정한 수준의 에너지를 얻게 한다.

 

(2) 술과 불법 약물

 

우울증을 앓고 있는 사람들은 술이나 다른 자가 약물 치료에 쉽게 의존할 수 있다.
 
이런 물질들은 단기적으로는 증상 완화 효과가 있는 듯 보이지만 상황을 더 좋지 않게 만들 뿐이다.

술과 약물은 수면 주기를 엉망으로 만들며, 기분 변화와 불안을 유발한다.
 
현재 처방전이 필요한 약을 복용하고 있다면 술과 불법 약물은 부정적인 부작용을 겪게 하며, 처방받은 약 또한 효과가 없게 할 수도 있다.
 
불법 약물이나 술을 끊는데 어려움을 겪고 있다면 의사와의 상담이 필요하다.
의사들은 술을 끊는데 도움이 되는 프로그램을 권유할 수 있다.

 

2. 도움이 되는 음식

 

(1) 기분을 전환시켜 줄 수 있는 '좋은' 탄수화물 식품

 
탄수화물을 섭취하면  뇌가 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌을 분비하도록 자극한다.

탄수화물을 피하려고 노력하는 대신에 우울할 때 올바른 종류의 탄수화물을 먹는 것은 좋은 선택이 될 수 있다.
 
통밀빵이나 다른 건강에 좋은 탄수화물을 선택하면 된다.
 
간식으로는 설탕이 많이 든 식품을 멀리하고 과일이나 채소, 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 된다.

 

(2) 오메가-3 지방산이 함유된 식품

 

오메가-3 지방산과 관련된 주요 이점은 뇌 기능의 향상이다.

또, 오메가-3 지방산이 들어 있는 음식들이 우울증 증상을 관리하는데 도움이 된다는 연구도 있다.
 
오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 생선이나 견과류, 카놀라유, 아마씨 기름, 짙은 녹색 잎채소가 있다.
 

(3) 비타민 D 식품

 
여러 연구에 따르면 비타민D가 충분하지 못한 사람들이 우울증과 관련된 증상을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타났다.
 
햇볕으로부터 비타민D를 얻을 수 있지만 음식을 통해서도 비타민 D를 얻을 수 있다.
비타민D가 많이 함유된 식품은 생선, 두부, 우유 등이 있다.
 

(4) 셀레늄 함유 식품

 

건강에 필수적인 원소중 하나는 셀레늄이다.
 
몇몇 연구들은 셀레늄 결핍과 우울증 사이에 연관성을 보여주고 있다.
추가적인 연구들에 따르면 셀레늄을 복용하는 것이 우울감을 감소시킬 수 있다.
 
셀레늄이 풍부한 식품은 견과류나 통곡물, 콩류, 해산물, 살코기 등이 있다.
 
단, 너무 많은 셀레늄은 독성이 있을 수 있으므로, 셀레늄 보충제를 먹기 전에 의사와 상의를 통해 섭취해야 한다.